Fábrica de conhecimentos

5 filmes e séries sobre o Triângulo das Bermudas para assistir online

Entre a Flórida, Porto Rico e as ilhas Bermudas, está uma das áreas oceânicas mais famosas do planeta: o Triângulo das Bermudas. A enigmática região foi palco de incidentes lendários, incluindo os desaparecimentos de navios e aviões que nunca chegaram ao destino.

Localizada no Oceano Atlântico, sua posição geográfica é propícia a adversidades climáticas e naturais que dificultam a travessia e explicariam os acidentes.

A misteriosa região ajudou a alimentar o imaginário popular e inspirou diversas produções ao longo da história. De suspense, ficção e investigação científica, o Triângulo das Bermudas segue como um dos maiores enigmas da humanidade.

De olho nos catálogos digitais, reunimos 5 produções disponíveis nos principais streamings do Brasil, que buscam contar ou explicar os mistérios dessa região.

Triângulo das Bermudas: 5 filmes e séries sobre o tema para assistir online no streaming

O Triângulo da Morte (Devil’s Triangle)

Lançado em 2021, o filme começa com a queda de um avião com um grupo de cientistas marinhos no Triângulo das Bermudas.

Os sobreviventes encontram a mítica cidade perdida de Atlântida, e o que parecia sorte logo se transforma em pesadelo quando descobrem que os habitantes possuem um plano para dominar o mundo. A produção, que mistura ficção científica, ação e horror, é estrelada por Fred Williamson (Um Drink no Inferno), Morgan Bradley (Gigantes dos Alimentos), entre outros.

O Triângulo da Morte está disponível no Prime Video, através do canal BOOH! ou para aluguel e compra.

1899

Criada por Baran bo Odar e Jantje Friese, os mesmos criadores de Dark, a série de 2022 mistura mistério, ficção científica e suspense. A trama acompanha um navio de imigrantes europeus rumo aos Estados Unidos que, em alto-mar, cruza com uma embarcação desaparecida. A partir desse encontro, segredos obscuros e fenômenos inexplicáveis começam a se desenrolar.

A produção é estrelada por Andreas Pietschmann (Eyk Larsen, “Dark”), Emily Beecham (Maura Franklin, “Into the Badlands”), Aneurin Barnard (Daniel Solace, “Dunkirk”), Mathilde Ollivier (Clémence, “Operação Overlord”), Miguel Bernardeau (Ángel, “Elite”), entre outros. Exigindo atenção aos detalhes, 1899 foi aclamada pelo roteiro e chegou ao Top 10 da Netflix, mas acabou sendo cancelada após sua primeira temporada.

1899 está disponível na Netflix.

Leia mais:

O Mistério do Triângulo das Bermudas (Curse of The Bermuda Triangle)

A produção documental da Discovery, lançada em 2020, revisita alguns dos casos mais emblemáticos ligados ao Triângulo das Bermudas.

Capa do documento do Discovery Channel (Divulgação: Discovery)

Cada episódio aborda um dos grandes mistérios da região como o desaparecimento do Voo 19 e outras histórias fantásticas. A equipe que comanda a investigação é formada por Paul “Moe” Mottice, Mike Still, Chuck Meier e Dave Cziko, capitães de barco e mergulhadores experientes.

O Mistério do Triângulo das Bermudas está disponível na HBO Max.

Os Monstros do Triângulo das Bermudas (The Monsters of the Bermuda Triangle)

O documentário, lançado em 2023, acompanha o caso de um tubarão-tigre de 3 metros marcado por cientistas em Nova Inglaterra, que desaparece dentro do Triângulo. A produção acompanha o Dr. James Sulikowski e uma equipe de cientistas que mergulham em busca de respostas, misturando investigação científica, mistério e vida marinha.

Os Monstros do Triângulo das Bermudas está disponível na HBO Max

Tubarões do Triângulo das Bermudas (Sharks of the Bermuda Triangle)

A série documental do National Geographic foi lançada em 2020 e vai muito além do mistério local. O biólogo marinho Dr. Austin Gallagher investiga se o Triângulo das Bermudas pode ser um criadouro natural de tubarões-tigre. A produção revela como a biologia marinha se conecta aos enigmas da região.

Tubarões do Triângulo das Bermudas está disponível no Disney+.

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5 recursos do Linux para aprimorar o seu PC ou notebook

O Linux é um sistema operacional desenvolvido com código aberto e disponível no mercado há mais de 30 anos. Ele é excelente para programadores e servidores que desejam explorar as possibilidades oferecidas pelo sistema. O software também pode ser aproveitado de diferentes formas por usuários comuns em atividades no dia a dia, pois tem grande flexibilidade e estabilidade.

Além disso, o software possibilita um ótimo controle em relação ao desempenho, permitindo que o usuário adapte a forma como deseja utilizar a máquina. Para isso, é necessário ter conhecimento de alguns dos recursos disponíveis no sistema.

Quer melhorar o PC com Linux? Veja 5 recursos quem pode ajudar

A seguir, você confere 5 recursos presentes no Linux que você pode utilizar para fazer com que o seu PC ou notebook tenha um desempenho mais elevado.

1. Utilize o Regulador de desempenho

Ao usar o regulador de desempenho, você consegue fazer com que a CPU de sua máquina trabalhe continuamente em alta frequência. De acordo com o portal Linux Avante, é possível realizar essa mudança por meio do aplicativo cpupower-gui, que pode ser instalado por meio dos repositórios oficiais em diversas distribuições Linux, como o Ubuntu 20.04 e 20.10.

Sistema Linux — Distro do Linux – Crédito editorial: DANIEL CONSTANTE / Shutterstock.com

Dessa forma, o usuário consegue aproveitar ações mais rápidas mesmo em tarefas pesadas. O ponto negativo é que consome mais energia e gera mais calor. Porém, é possível programar um script para retornar ao regulador padrão conforme a demanda.

Leia mais:

2. Faça uso da ZRAM quando a memória RAM estiver cheia

A ZRAM funciona como um tipo de swap, uma região de troca na qual o sistema disponibiliza sempre que a memória RAM fica cheia. Por meio dela, em vez de gravar páginas no disco, o kernel as salva de forma compacta na memória. Assim, aumenta a RAM utilizável, dando uma entrada e saída de swap mais ágil. Grande parte das distribuições Linux atuais conta com pacotes ZRAM.

3. Aprenda a usar a ferramenta Terminal

Apesar de parecer assustadora, pois exige do usuário habilidades para digitar comandos em uma janela preta, a ferramenta Terminal dá ao usuário a chance de compreender o sistema que está utilizando e ainda o controlar.

Sistema operacional — Palavra Linux em um papel rasgado – Imagem: Hadayeva Sviatlana/Shutterstock

Além de ser mais rápida e potente do que as alternativas com interface gráfica, a ferramenta permite monitorar o desempenho do sistema, ajustar configurações, instalar software em uma velocidade maior e ainda gerenciar processos.

Apesar de parecer difícil aprender a utilizar o Terminal, saiba que o processo vale muito a pena e abre um leque de opções para aprimorar as suas ações, como automatizar tarefas repetitivas, por exemplo.

4. Habilite páginas enormes (HugePages)

As páginas enormes no Linux são utilizadas para ajudar no gerenciamento de memória virtual. Enquanto páginas normais possuem 4 KB, as enormes têm 2 MB ou podem chegar a 1 GB.

Acontece o seguinte: no gerenciamento de memória virtual, o kernel detém uma tabela onde existe um mapeamento do endereço da memória virtual para o endereço físico. Dessa forma, para cada transação de página, o kernel deve carregar o mapeamento relacionado.

No caso de páginas pequenas, será necessário carregar mais páginas e, consequentemente, um número maior de tabelas de mapeamento, o que reduz o desempenho do sistema. Quando se usa páginas enormes, o trabalho é mais ágil, pois o número de páginas a serem carregadas é menor.

O processo completo de configuração de páginas enormes pode ser encontrado no portal Kernel Talks, que traz todos os comandos necessários.

5. Reduza o valor padrão do parâmetro swappiness

O parâmetro swappiness é responsável por controlar a troca de páginas ociosas por páginas em disco. Essa troca acontece por padrão antes mesmo de a RAM estar cheia. O valor padronizado para o início dessa ação no sistema é de 60, um meio-termo utilizado entre a capacidade de resposta e a manutenção de mais cache de memória.

Letras do alfabeto com a palavra linux. Conceito de internet. Linux é uma família de sistemas operacionais de código aberto do tipo Unix — (Imagem: Fauzi Muda/Shutterstock)

Ao reduzir essa quantidade, o kernel começa a reter os dados na RAM por mais tempo. Caso o seu dispositivo tenha um sistema com muita memória, vale a pena fazer essa mudança para aprimorar o comportamento do sistema sob alta carga. Uma ideia é definir swappiness como 10 e fazer o monitoramento com free -h ou vmstat, observando a frequência na qual o swap vem sendo tocado.

De acordo com a XDA, site cujo conteúdo serviu de inspiração para este texto, o comando para utilizar esse recurso é:

anurag@anurag-IdeaPad-3-1SALC6-Ub:-$ cat /proc/sys/vm/swappiness
60
anurag@anurag-IdeaPad-3-1SALC6-Ub:-$

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Fluminense x Botafogo: onde assistir, horário e escalações do jogo do Brasileirão

Neste domingo (28), Fluminense e Botafogo se enfrentam em duelo válido pela 25ª rodada do Brasileirão 2025. A bola rola para o clássico carioca às 16h00 (horário de Brasília) no Maracanã, no Rio de Janeiro.

Fluminense x Botafogo:
- Competição: Campeonato Brasileiro (Brasileirão)
- Rodada: 25ª
- Data: 28/09 (domingo)
- Horário: 16h00 (horário de Brasília)
- Local: Maracanã, no Rio de Janeiro (RJ)

Confira aqui a tabela com todos os jogos de hoje!

Onde assistir Fluminense x Botafogo pelo Brasileirão?

O duelo entre Fluminense e Botafogo será transmitido ao vivo na TV aberta pela Globo (conferir localidades) e no pay-per-view pelo Premiere.

Para assinar o Premiere com sete dias grátis pelo Prime, clique aqui.

Prováveis escalações e arbitragem

Fluminense: Fábio; Samuel Xavier (Guga), Thiago Silva, Freytes e Renê; Hércules, Martinelli e Lucho Acosta; Agustín Canobbio, Serna e Everaldo (Germán Cano).
- Técnico: Marcão (interino).
Botafogo: Léo Linck; Vitinho, David Ricardo, Gabriel Bahia e Cuiabano (Alex Telles); Marlon Freitas, Newton e Santiago Rodríguez; Artur, Arthur Cabral e Chris Ramos.
- Técnico: Davide Ancelotti.
Arbitragem:
- Árbitro: Ramon Abatti Abel (SC).
- Assistentes: Danilo Ricardo Simon Manis (SP) e Thiaggo Americano Labes (SC).
- VAR: Daniel Nobre Bins (RS).

As escalações confirmadas são divulgadas cerca de uma hora antes do jogo.

Leia mais:

Fluminense e Botafogo no Brasileirão 2025

O Fluminense está na oitava posição do Campeonato Brasileiro, somando 31 pontos em 22 rodadas, conquistados em campanha de nove vitórias, quatro empates e nove derrotas. O Tricolor carioca vem de vitória sobre o Vitória por 1 a 0.

Já o Botafogo ocupa atualmente a quinta colocação da competição, com 40 pontos conquistados em 24 partidas. O Glorioso tem campanha de 11 vitórias, sete empates e seis derrotas. No Brasileirão, a equipe carioca vem de empate com o Grêmio em jogo atrasado da 16ª rodada.

Não quer perder nenhuma partida do seu esporte preferido? Confira os jogos de hoje!

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Grêmio x Vitória: onde assistir, horário e escalações do jogo do Brasileirão

Neste domingo (28), Grêmio e Vitória se enfrentam em duelo válido pela 25ª rodada do Brasileirão 2025. A bola rola para a partida às 11h00 (horário de Brasília) na Arena do Grêmio, em Porto Alegre.

Grêmio x Vitória:
- Competição: Campeonato Brasileiro (Brasileirão)
- Rodada: 25ª
- Data: 28/09 (domingo)
- Horário: 11h00 (horário de Brasília)
- Local: Arena do Grêmio, em Porto Alegre (RS)

Confira aqui a tabela com todos os jogos de hoje!

Onde assistir Grêmio x Vitória pelo Brasileirão?

O duelo entre Grêmio e Vitória será transmitido ao vivo e com exclusividade no pay-per-view pelo Premiere.

Para assinar o Premiere com sete dias grátis pelo Prime, clique aqui.

Prováveis escalações e arbitragem

Grêmio: Tiago Volpi; Marcos Rocha, Noriega, Kannemann e Marlon; Arthur, Cuéllar, Pavon, Edenilson e Willian; André Henrique.
- Técnico: Mano Menezes.
Vitória: Lucas Arcanjo; Raúl Caceres, Camutanga, Lucas Halter e Ramon; Willian Oliveira, Baralhas, Matheuzinho, Erick, Osvaldo; Renato Kayzer.
- Técnico: Jair Ventura.
Arbitragem:
- Árbitro: Raphael Claus (SP).
- Assistentes: Alex Ang Ribeiro (SP) e Joverton Wesley De Souza Lima (RO).
- VAR: Thiago Duarte Peixoto (SP).

As escalações confirmadas são divulgadas cerca de uma hora antes do jogo.

Leia mais:

Grêmio e Vitória no Brasileirão 2025

O Grêmio está na 11ª posição do Campeonato Brasileiro, somando 29 pontos em 24 rodadas, conquistados em campanha de sete vitórias, oito empates e nove derrotas. O Tricolor vem de vitória no Grenal por 3 a 2 contra o rival gaúcho.

Já o Vitória ocupa atualmente a 17ª colocação da competição, com 22 pontos conquistados em 24 partidas. O Leão da Barra tem campanha de quatro vitórias, 10 empates e 10 derrotas. No Brasileirão, a equipe baiana vem de derrota para o Fluminense por 0 a 1.

Não quer perder nenhuma partida do seu esporte preferido? Confira os jogos de hoje!

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Veja os requisitos mínimos e recomendados para jogar Metal Gear Solid Delta: Snake Eater

O remake “Metal Gear Solid Delta: Snake Eater” chega com força total, trazendo de volta a icônica missão de espionagem de Naked Snake em gráficos totalmente renovados e jogabilidade modernizada.

Desenvolvido com a Unreal Engine 5, o título promete recriar cada detalhe da selva soviética dos anos 1960, desde a vegetação densa até a complexidade das operações furtivas. Para os fãs da franquia, é a oportunidade de reviver a narrativa envolvente de traidores, infiltrações e combate tático, agora com visuais de última geração.

Mas, para aproveitar essa experiência sem travamentos ou quedas de performance, é fundamental conhecer os requisitos para jogar “Metal gear Solid Delta”. Ter o PC preparado garante que cada movimento, cada tiro e cada estratégia sejam executados com fluidez, sem comprometer a imersão.

Veja em detalhes tanto os requisitos mínimos quanto os recomendados, ajudando você a montar a máquina perfeita para encarar essa missão histórica e reviver a lenda de Snake.

Metal Gear Solid Delta: requisitos mínimos e recomendados

Requisitos mínimos

Para embarcar nessa jornada sem comprometer a jogabilidade, seu sistema deve atender aos seguintes requisitos:

Sistema Operacional: Windows 10 ou 11 (64 bits);
Processador: Intel Core i5-8600 ou AMD Ryzen 5 3600;
Memória RAM: 16 GB;
Placa de Vídeo: NVIDIA GeForce RTX 2060 Super (8 GB);
DirectX: Versão 12;
Armazenamento: 100 GB de espaço disponível (SSD recomendado).

Com essa configuração, é possível jogar em 1080p a 30 FPS, aproveitando os detalhes gráficos e a ambientação da selva soviética.

metal gear solid delta snake eater — (Imagem: Steam/Divulgação)

Leia também:

Requisitos recomendados

Para uma experiência mais fluida e visualmente impressionante, considere os seguintes componentes:

Sistema Operacional: Windows 10 ou 11 (64 bits);
Processador: Intel Core i7-8700K ou AMD Ryzen 5 3600;
Memória RAM: 16 GB;
Placa de Vídeo: NVIDIA GeForce RTX 3080;
DirectX: Versão 12;
Armazenamento: 100 GB de espaço disponível (SSD recomendado).

Com essa configuração, é possível jogar em 1080p a 60 FPS, aproveitando ao máximo os recursos gráficos do jogo.

O enredo de Metal Gear Solid Delta: Snake Eater

“Metal Gear Solid Delta: Snake Eater” se passa na década de 1960, em plena Guerra Fria. Você assume o papel de Naked Snake, um agente da unidade FOX, enviado em uma missão de alto risco em território soviético para enfrentar ameaças estratégicas capazes de alterar o equilíbrio global.

O jogo mantém a tensão clássica da franquia, combinando espionagem, furtividade e estratégia militar, e explora temas como lealdade, sacrifício, identidade e as consequências de decisões difíceis em cenários de conflito.

Cada missão desafia o jogador com escolhas que impactam tanto a sobrevivência de Snake quanto o desenrolar da história. O enredo apresenta personagens complexos e relações tensas, garantindo que cada interação carregue peso emocional e político.

A narrativa mergulha o jogador em um universo realista, em que dilemas éticos e morais estão sempre presentes, mantendo a profundidade e a intensidade que consagraram a série.

Em resumo, “Metal Gear Solid Delta: Snake Eater” não é apenas um remake visualmente impressionante, mas uma experiência que exige atenção ao desempenho do seu PC. Conhecer os requisitos do game garante que você aproveite cada detalhe da selva soviética, cada missão furtiva e cada combate tático sem interrupções.

Enquanto os requisitos mínimos permitem jogar de forma satisfatória, investir na configuração recomendada eleva a experiência a outro nível, oferecendo gráficos mais detalhados e gameplay mais fluido.

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O que acontece se você comer mais proteína do que o recomendado?

A proteína é um dos nutrientes mais falados quando o assunto é alimentação saudável, principalmente por aqueles que buscam aumentar massa muscular, emagrecer ou ter mais disposição no dia a dia.

Ela é essencial para a construção e reparação dos tecidos, produção de hormônios e fortalecimento do sistema imunológico. Porém, ainda que seu papel seja indispensável, o consumo exagerado pode causar problemas, e não trazer apenas benefícios como muitos acreditam.

Diferente de carboidratos e gorduras, que o corpo consegue armazenar em forma de glicogênio ou tecido adiposo, a proteína não tem uma “reserva” específica. Isso significa que, quando ingerida em excesso, ela precisa ser transformada ou eliminada, o que pode sobrecarregar órgãos como fígado e rins.

Além disso, o consumo elevado de proteína, principalmente de origem animal, pode vir acompanhado de gorduras saturadas, colesterol e até aditivos prejudiciais, dependendo da fonte.

Leia mais:

Sendo assim, entender qual é a quantidade certa de proteína para o seu corpo, e o que acontece quando passamos desse limite, é fundamental para manter a saúde em equilíbrio. Na matéria abaixo, explicamos como a proteína funciona, quais são os riscos do consumo exagerado, os impactos que isso pode trazer a longo prazo e como evitar esses problemas. Veja!

ilustração com diversos tipos de carnes, vegetais, laticinios — As proteínas são compostas por aminoácidos, que são como “tijolos” usados pelo corpo para formar músculos, órgãos, tecidos, produzir enzimas e hormônios. (Imagem: macrovector/Freepik)

O que acontece com quem come mais proteína do que o recomendado?

As proteínas são compostas por aminoácidos, que são como “tijolos” usados pelo corpo para formar músculos, órgãos, tecidos, produzir enzimas e hormônios. Sem proteína suficiente, o corpo não consegue regenerar seus músculos ou sustentar processos vitais.

Fontes animais como carnes, ovos e leite, e vegetais, como leguminosas, grãos, oleaginosas, fornecem diferentes perfis de aminoácidos, fibras e nutrientes auxiliares.

Quando consumimos proteína, ela é digerida no trato gastrointestinal, quebrada em aminoácidos, absorvida e usada pelas células conforme a necessidade do corpo, que não armazena proteína em excesso como “reserva” da mesma forma que faz com carboidratos ou gorduras. Então, quando o consumo excede a demanda, algo precisa ser feito com o excedente.

Esse excedente pode ser usado como fonte de energia, se transformando em glicose ou gordura, ou eliminado como resíduos nitrogenados, como ureia, que vão para os rins para serem excretados pela urina. Esse processo acaba exigindo trabalho adicional dos rins, do fígado e do sistema metabólico.

Além disso, o tipo de proteína que você consome importa bastante, já que as de origem animal costumam vir junto de gordura saturada e colesterol, enquanto proteínas vegetais têm fibras, antioxidantes e perfil mais “suave” para o corpo.

mesa com salmão, peito de frango, queijos, cogumelos e outros alimentos que possuem proteina — Se alguém ingere mais proteína do que seu corpo consegue usar de forma saudável, ultrapassando cerca de 2g por kg de peso corporal para uma pessoa saudável, por exemplo, surgem os riscos. (Imagem: freepik/Freepik)

O que é proteína demais?

Se alguém ingere mais proteína do que seu corpo consegue usar de forma saudável, ultrapassando cerca de 2g por kg de peso corporal para uma pessoa saudável, por exemplo, surgem os riscos. Um dos principais impactos é a sobrecarga nos rins, que costumam filtrar os resíduos nitrogenados produzidos pela quebra da proteína.

Por exemplo, um adulto com 70 kg poderia consumir no máximo 140 g de proteínas – lembrando que isso não é a mesma coisa do que comer um bife bovino com 140 g, afinal, a carne não é constituída apenas de proteína.

Quando recebem muito mais desse resíduo do que o normal, precisam se esforçar mais, o que, ao longo do tempo, pode levar a danos ou acelerar problemas renais existentes. Outro efeito possível é o aumento do risco de pedras nos rins, chamados de cálculos, já que concentrações maiores de minerais e compostos podem facilitar a cristalização.

De acordo com um estudo recente, também há indícios de impactos negativos no sistema cardiovascular, mostrando que consumir mais de 22% das calorias diárias em proteína pode ativar vias que favorecem a formação de placas nas artérias, a aterosclerose, via resposta inflamatória em células imunes como macrófagos.

Além disso, dietas muito ricas em proteína muitas vezes deixam de lado fibras, carboidratos e outros nutrientes importantes, o que pode causar constipação, irregularidades digestivas, desequilíbrios nutricionais e falta de energia.

O fígado também sofre um pouco com isso, uma vez que o excesso de proteína pode ser convertido em gordura e causar acúmulo hepático ou estresse no metabolismo hepático, ainda mais se outros nutrientes estiverem deficientes.

Outro ponto importante é que o consumo exagerado de proteína de origem animal, principalmente de carnes vermelhas e processadas, está associado a risco aumentado de certos tipos de câncer, como cólon e próstata, possivelmente por compostos presentes nesses alimentos, como ferro, nitratos, gordura saturada.

Além disso, o excesso proteico pode afetar os ossos, já que, por conta da acidez gerada pela metabolização de certas proteínas ricas em aminoácidos de enxofre, o corpo pode usar cálcio dos ossos, o que poderia comprometer a densidade óssea a longo prazo.

Há também a possibilidade de uma espécie de “intoxicação por proteína”, quando a dieta é extremamente desequilibrada e praticamente só contém esse elemento, sem carboidratos e gorduras suficientes. Isso causa cansaço, náusea, desorientação e sérios impactos metabólicos.

ilustração de diversos tipos de alimentos que possuem proteinas — (Imagem: brgfx/Freepik)

Quem está mais vulnerável e quando esse excesso é mais perigoso?

Pessoas que já possuem doenças renais crônicas, hipertensão, problemas hepáticos ou pré-disposição a cálculos renais precisam ter muito mais atenção ao consumo elevado de proteína. Para quem já tem alteração na função renal, a alta ingestão proteica pode acelerar o dano.

Além disso, idosos também podem ter risco aumentado, uma vez que seus rins e metabolismo já são menos eficientes, então o excesso de proteína pode gerar desequilíbrios mais facilmente.

Já atletas e praticantes de musculação costumam consumir mais proteína, e mesmo que precisem de valores maiores, ainda há um limite, já que ultrapassar esse valor repetidamente não gera ganho proporcional extra e pode trazer os malefícios citados.

Geralmente, indivíduos saudáveis toleram melhor um consumo elevado por períodos moderados, mas a exposição constante e prolongada ao exagero aumenta riscos cumulativos.

Outra situação de risco é o uso excessivo de suplementos proteicos sem acompanhamento. Esses produtos podem oferecer doses concentradas que são muito acima do que o corpo pode aguentar.

Como evitar os efeitos negativos e usar proteína com equilíbrio

Antes de tudo, o ideal é calcular suas necessidades individuais de proteína com base em peso corporal, nível de atividade, idade e saúde, o que deve ser feito por um profissional.

De forma geral, para uma pessoa comum, as recomendações variam entre 0,8 a 1,5g por kg de peso, dependendo do estilo de vida. Para atletas ou quem quer aumentar massa muscular, são usados valores mais elevados, mas ainda assim há limite seguro, sendo que alguns especialistas sugerem não ultrapassar 2g/kg.

Algumas dicas:

Prefira fontes de proteína mais saudáveis como carnes magras, peixes, ovos, laticínios com menor gordura, leguminosas, grãos integrais e oleaginosas;
Misturar proteína animal e vegetal ajuda a ter mais fibras, vitaminas e compostos benéficos;
Distribua a proteína ao longo do dia em várias refeições, para que o corpo possa aproveitá-la melhor, em vez de consumir tudo de uma vez;
Mantenha uma hidratação adequada. O excesso de proteína gera mais resíduos nitrogenados que precisam de água para serem eliminados, então beber bastante líquido ajuda aliviar a carga nos rins;
Evite dietas extremas ou monoalimentares, como as que priorizam exclusivamente a proteína, pois elas privam o corpo de outros nutrientes essenciais e criam desequilíbrios;
Faça um acompanhamento profissional com nutricionistas ou médicos que podem monitorar a função renal, exames de sangue e orientar ajustes conforme sua resposta ao consumo.

vegetais e carnes sobre uma mesa de madeira — Misturar proteína animal e vegetal ajuda a ter mais fibras, vitaminas e compostos benéficos. (Imagem: freepik/Freepik)

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Juventude x Internacional: onde assistir, horário e escalação do Brasileirão

Neste sábado (27), Juventude e Internacional se enfrentam pela 25ª rodada do Brasileirão 2025. A bola rola às 18h30 (horário de Brasília) no Estádio Alfredo Jaconi, em Caxias do Sul (RS).

Juventude x Internacional:
- Competição: Brasileirão
- Rodada: 25ª
- Data: 27/09 (sábado)
- Horário: 18h30 (horário de Brasília)
- Local: Estádio Alfredo Jaconi, em Caxias do Sul (RS)

Confira aqui a tabela com todos os jogos de hoje!

Onde assistir Juventude x Internacional no Brasileirão?

O duelo entre Juventude e Internacional terá transmissão exclusiva no canal pay-per-view Premiere.

Prováveis escalações

Juventude: Jandrei; Reginaldo, Luan Freitas, Marcos Paulo e Marcelo Hermes Caíque, Mandaca e Giraldo (Lucas Fernandes ou Sforza); Gabriel Veron (Nenê), Batalla e Taliari.
- Técnico: Thiago Carpini.
Internacional: Rochet; Benítez, Vitão, Clayton Sampaio e Victor Gabriel; Richard (Luis Otávio ou Thiago Maia), Bruno Henrique, Bruno Tabata, Alan Patrick e Carbonero; Borré.
- Técnico: Ramón Díaz.

As escalações confirmadas são divulgadas cerca de uma hora antes do jogo.

Leia mais:

Juventude e Internacional no Brasileirão 2025

O Juventude está lutando para sair da zona de rebaixamento. A equipe gaúcha vem de duas derrotas seguidas e está na 18ª posição, com 21 pontos. Mesmo se vencer, o Jaconero ainda não escapa do Z4 nesta rodada.

Do outro lado, o Internacional luta para subir na tabela e não correr riscos de encarar o Z4. O Colorado vem de duas derrotas seguidas, incluindo uma virada no clássico Grenal, e está na 14ª posição da tabea, com 27 pontos.

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Atlético de Madrid x Real Madrid: onde assistir, horário e escalação da La Liga

É dia de clássico espanhol! Neste sábado (27), Atlético de Madrid e Real Madrid se enfrentam pela 7ª rodada da La Liga 2025/2026. A bola rola às 11h15 (horário de Brasília) no Estádio Riyadh Air Metropolitano, em Madri (Espanha).

Atlético de Madrid x Real Madrid:
- Competição: La Liga 2025/2026
- Rodada: 7ª
- Data: 27/09 (sábado)
- Horário: 11h15 (horário de Brasília)
- Local: Estádio Riyadh Air Metropolitano, em Madri (Espanha)

Confira aqui a tabela com todos os jogos de hoje!

Onde assistir Atlético de Madrid e Real Madrid na La Liga?

O duelo entre Atlético de Madrid e Real Madrid terá transmissão pelo canal fechado ESPN e pelo streaming Disney+.

Prováveis escalações

Atlético de Madrid: Oblak; Marcos Llorente, Le Normad, Lenglet e Hancko; Giuliano, Koke, Barrios e Nico González; Griezmann e Julián Álvarez.
- Técnico: Diego Simeone.
Real Madrid: Courtois; Carvajal, Éder Militão, Huijsen e Carreras; Tchouaméni, Valverde, Bellingham e Mastantuono (Güler); Vinicius Junior e Mbappé.
- Técnico: Xabi Alonso.

As escalações confirmadas são divulgadas cerca de uma hora antes do jogo.

Leia mais:

Atlético de Madrid x Real Madrid na La Liga

As equipes disputam a La Liga e a Liga dos Campeões.

Na La Liga, o Atlético de Madrid vem de um retrospecto recente irregular. São três empates e duas vitórias nos últimos cinco jogos, deixando a equipe na 9ª posição, com 9 pontos.

Do outro lado, o Real Madrid venceu os cinco últimos jogos e, mesma no início da competição, já está na liderança com certa folga. São 18 pontos, contra 16 do Barcelona em 2º lugar.

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Terra em detalhes inéditos: veja as primeiras fotos do super satélite NISAR

O satélite NASA-ISRO Synthetic Aperture Radar (NISAR), fruto da parceria entre NASA e Organização Indiana de Pesquisa Espacial (ISRO, na sigla em inglês), transmitiu as primeiras imagens de radar da Terra, marcando um passo importante antes do início das operações científicas completas previstas para este ano.

“Lançado sob o governo do presidente Trump em conjunto com a Índia, as primeiras imagens do NISAR são um testemunho do que pode ser alcançado quando nos unimos em torno de uma visão compartilhada de inovação e descoberta”, declarou Sean Duffy, administrador interino da NASA.

Ele acrescentou: “Isto é apenas o começo. A NASA continuará a construir sobre os avanços científicos do passado e do presente enquanto buscamos manter a dominância espacial da nossa nação por meio da ‘Ciência Padrão Ouro’”.

Visão geral das rotas de voo do UAVSAR e os dados simulados do NISAR que podem ser acessados no banco de dados — Uma visão geral das rotas de voo do UAVSAR e os dados simulados do NISAR que podem ser acessados no banco de dados. Crédito: NASA

O que o satélite captou da Terra?

O satélite, lançado pela ISRO em 30 de julho, captou imagens que demonstram o nível de detalhe com que o NISAR pode escanear a Terra, fornecendo informações úteis para diversas áreas, como resposta a desastres, monitoramento de infraestrutura e gestão agrícola;
“Compreendendo como o nosso planeta funciona, podemos produzir modelos e análises de como outros planetas do Sistema Solar e além funcionam, enquanto nos preparamos para levar a humanidade de volta à Lua e, em seguida, a Marte”, afirmou Amit Kshatriya, administrador associado da NASA;
Para ele, o registro das primeiras imagens é “um exemplo notável de como a parceria e a colaboração entre duas nações, em lados opostos do mundo, podem alcançar grandes feitos em benefício de todos”;
Em 21 de agosto, o sistema de radar de abertura sintética em banda L (SAR, na sigla em inglês), fornecido pelo Laboratório de Propulsão a Jato (JPL, na sigla em inglês) da NASA, capturou a Ilha Mount Desert, na costa do Maine;
Nas imagens, áreas escuras representam água, áreas verdes indicam florestas e as regiões em magenta correspondem a superfícies duras ou regulares, como solo exposto e construções;
O radar em banda L consegue identificar objetos de até cinco metros, mostrando canais estreitos e ilhotas ao redor da região.

Dois dias depois, em 23 de agosto, o radar registrou parte do nordeste da Dakota do Norte, abrangendo os condados de Grand Forks e Walsh. A imagem revelou florestas e áreas úmidas ao longo do rio Forest, além de plantações de soja e milho. Campos escuros indicam terras em pousio, enquanto áreas claras correspondem a pastagens ou cultivos ativos. Padrões circulares nas imagens evidenciam o uso de irrigação por pivô central.

Essas primeiras observações destacam a capacidade do sistema em banda L de diferenciar tipos de cobertura do solo — vegetação rasteira, árvores e estruturas humanas —, recurso essencial para acompanhar mudanças em ecossistemas de florestas e áreas úmidas, bem como monitorar o crescimento de safras ao redor do planeta.

“Essas imagens iniciais são apenas uma prévia da ciência robusta que o NISAR irá produzir”, disse Nicky Fox, administradora associada da Diretoria de Missões Científicas da NASA. “São, também, um testemunho de anos de trabalho árduo de centenas de cientistas e engenheiros dos dois lados do mundo para construir um observatório com o sistema de radar mais avançado já lançado pela NASA e pela ISRO.”

Imagem do radar de banda L do NISAR mostra a Ilha Mount Desert, no Maine. Verde indica floresta; magenta representa superfícies duras ou regulares, como solo descoberto e edifícios. A área magenta na extremidade nordeste da ilha é a cidade de Bar Harbor — Capturada em 21 de agosto, esta imagem do radar de banda L do NISAR mostra a Ilha Mount Desert, no Maine: Verde indica floresta; magenta representa superfícies duras ou regulares, como solo descoberto e edifícios; A área magenta na extremidade nordeste da ilha é a cidade de Bar Harbor (Imagem: NASA/JPL-Caltech)

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Detalhes do satélite

O sistema em banda L utiliza comprimento de onda de 25 centímetros, capaz de atravessar copas de florestas e medir a umidade do solo, além do movimento de superfícies de gelo e da crosta terrestre com precisão de frações de centímetro. Essa medição é fundamental para compreender deslocamentos antes, durante e depois de terremotos, erupções vulcânicas e deslizamentos.

As imagens preliminares exemplificam o que a missão poderá produzir quando a fase científica começar em novembro. O satélite foi colocado em sua órbita operacional de 747 quilômetros em meados de setembro.

A missão também conta com um radar em banda S, fornecido pelo Centro de Aplicações Espaciais da ISRO, que utiliza ondas de dez centímetros, mais sensíveis à vegetação rasteira, sendo eficaz no monitoramento de determinados cultivos e ecossistemas de pastagem.

O NISAR é o primeiro satélite a carregar os dois tipos de radar, capazes de monitorar superfícies terrestres e de gelo duas vezes a cada 12 dias. Para isso, utiliza uma antena refletora em formato de tambor de 12 metros de diâmetro, a maior já enviada pela NASA ao Espaço.

O projeto é resultado de anos de colaboração técnica e programática entre os EUA e a Índia. O Centro de Aplicações Espaciais da ISRO forneceu o radar em banda S, enquanto o Centro Espacial U R Rao desenvolveu a plataforma do satélite.

O veículo lançador foi disponibilizado pelo Centro Espacial Vikram Sarabhai e o lançamento ocorreu no Centro Espacial Satish Dhawan. Operações-chave, como a abertura do braço e da antena refletora, estão sendo monitoradas pela rede global de estações terrestres da ISRO.

Terras adjacentes ao Rio Forest, no nordeste da Dakota do Norte. Áreas úmidas e florestas de cores claras margeiam as margens do rio, enquanto áreas circulares e retangulares ao longo da imagem aparecem em tons que indicam que a terra pode ser pastagem ou área de cultivo com milho ou soja — Em 23 de agosto, o NISAR fotografou terras adjacentes ao Rio Forest, no nordeste da Dakota do Norte; Áreas úmidas e florestas de cores claras margeiam as margens do rio, enquanto áreas circulares e retangulares ao longo da imagem aparecem em tons que indicam que a terra pode ser pastagem ou área de cultivo com milho ou soja (Imagem: NASA/JPL-Caltech)

No lado estadunidense, o JPL, administrado pelo Caltech em Pasadena (EUA), lidera a parte dos EUA no projeto, fornecendo também subsistemas de comunicação, gravação de dados e transmissão científica. O Centro de Voos Espaciais Goddard da NASA, em Maryland (EUA), gerencia a Near Space Network, responsável por receber os dados do radar em banda L.

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Ciclistas também recebem multa? Veja o que diz o Detran e o CTB

O Código de Trânsito Brasileiro (CTB) estabelece normas para todos os usuários das vias públicas, incluindo motoristas, motociclistas, pedestres e ciclistas. Ainda que as bicicletas não possuam placa ou exigência de habilitação, elas são consideradas veículos e, portanto, devem seguir as regras de trânsito. Por isso, o não cumprimento dessas normas pode resultar em multas e outras penalidades.

Nos últimos anos, houve um aumento na fiscalização de ciclistas, especialmente em áreas urbanas com infraestrutura cicloviária. Isso se deve ao crescimento do uso das bicicletas como meio de transporte e à necessidade de garantir a segurança de todos no trânsito. Consequentemente, os ciclistas devem estar atentos às regras específicas que lhes são aplicáveis.

Para ajudar você a ficar por dentro dessas regras, preparamos uma matéria explicando as principais infrações de trânsito cometidas por ciclistas, as penalidades previstas no CTB e como o Detran atua na fiscalização dessas infrações. Confira abaixo!

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Homem andando de bicicleta — O Código de Trânsito Brasileiro (CTB) deixa claro que bicicletas convencionais também são veículos, portanto estão sujeitas às normas de trânsito. (Imagem: Andrey_Popov/Shutterstock)

Andar de bicicleta pela cidade pode render uma multa?

O Código de Trânsito Brasileiro (CTB) deixa claro que bicicletas convencionais também são veículos e, por isso, estão sujeitas às normas de trânsito. Assim como motoristas e motociclistas, os ciclistas devem respeitar sinais, semáforos, calçadas e faixas de pedestres, entre outras regras de circulação. A fiscalização pode ser feita por agentes de trânsito, guardas municipais ou policiais em patrulhas de rotina.

Mesmo sem placa ou registro, os ciclistas podem receber multas caso infrinjam a lei. Quando isso ocorre, os agentes esperam que o ciclista pare voluntariamente para que a multa seja lavrada e registrada. Não existe perseguição formal, mas caso o ciclista desobedeça, pode ser abordado posteriormente em blitz ou fiscalizações programadas.

Cada estado possui regulamentações específicas sobre a atuação de seus Detrans, mas todos seguem o CTB como referência federal.

Em termos práticos, os tipos de infração variam entre leves, médias, graves e gravíssimas, com valores proporcionais à classificação. As mais comuns incluem desrespeito a sinais de trânsito, circulação em calçadas proibidas, transporte de passageiros inadequado e falta de equipamentos de segurança obrigatórios. Entender cada uma delas ajuda o ciclista a se prevenir e evitar surpresas desagradáveis.

Não parar no semáforo ou sinal vermelho

O CTB classifica como infração de trânsito não respeitar sinais e semáforos, independentemente do veículo. Para ciclistas, passar no vermelho ou ignorar placas de pare é considerado infração média. O valor da multa pode variar conforme o estado, mas geralmente gira em torno de R$ 130,16. Além disso, a infração pode resultar na retenção da bicicleta até a regularização da situação.

A fiscalização é feita por agentes que aguardam o ciclista parar ou registram a infração por câmeras de monitoramento. Caso o ciclista seja abordado, é emitida a notificação e ele deve assinar o registro de ciência da infração. Essa medida garante que mesmo sem placa, a infração seja documentada e aplicada corretamente, reforçando a segurança no trânsito.

Circular em calçadas ou áreas proibidas

Andar de bicicleta em calçadas, áreas de pedestres ou vias exclusivas para veículos automotores é considerado infração grave, de acordo com o CTB. Essa regra existe para proteger pedestres e evitar acidentes, já que o espaço compartilhado pode ser perigoso. Em algumas cidades, ciclovias ou ciclofaixas são obrigatórias, e a fiscalização pode orientar os ciclistas a se deslocarem corretamente.

A multa aplicada geralmente fica em torno de R$ 195,23, podendo gerar cinco pontos na CNH do responsável, se houver associação com veículo motorizado. Os agentes podem advertir ou multar na hora, dependendo do comportamento do ciclista, e o registro da infração costuma ser feito no próprio sistema do Detran estadual, garantindo que todas as regras sejam seguidas de maneira padronizada.

Falta de equipamentos de segurança

O CTB exige que bicicletas estejam equipadas com itens mínimos de segurança, como sinalização noturna, campainha, luzes e freios em perfeito estado. A ausência desses equipamentos configura infração média, pois coloca em risco tanto o ciclista quanto pedestres e motoristas. A fiscalização pode acontecer em blitz educativas ou durante patrulhas de rotina.

Além disso, o ciclista deve usar capacete, especialmente em vias de grande circulação, e a falta de equipamentos adequados pode gerar multa e advertência. Cada Detran estadual determina os procedimentos de abordagem, que geralmente envolvem a parada do ciclista e orientação sobre os itens obrigatórios, garantindo que todos trafeguem com segurança.

O ciclista deve usar capacete, especialmente em vias de grande circulação. (Imagem: @Freepik/Freepik)

Onde e como as multas são administradas

Como bicicletas não possuem placa, a fiscalização depende da abordagem direta do ciclista. Os agentes aguardam que ele pare voluntariamente para que a multa seja aplicada, e em casos de descumprimento, podem registrar o ocorrido e buscar identificar o responsável posteriormente. O Detran de cada estado possui normas específicas, mas todos eles seguem o CTB como referência federal.

É importante que o ciclista esteja atento às regras e coopere com a fiscalização. A notificação é emitida no local ou enviada posteriormente, dependendo do registro da infração e, em geral, os valores das multas são proporcionais à gravidade da infração. A abordagem visa orientar, educar e garantir a segurança de todos, sem a necessidade de perseguições ou medidas agressivas.

Ciclista profissional andando de bike numa pista de corrida — Mesmo sem placa ou registro, os ciclistas podem receber multas caso infrinjam a lei. (Imagem: LovetheLifeyouLive/Shutterstock)

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3 motivos para não converter PDF online em sites desconhecidos

Os arquivos em PDF são muito utilizados no dia a dia, tanto em ambientes profissionais quanto pessoais, sendo essenciais para contratos, comprovantes, currículos e documentos oficiais, por exemplo. Eles se tornaram populares porque permitem a troca de informações de forma organizada e segura, mas isso não significa que estejam totalmente protegidos.

Muitos usuários recorrem a sites online para converter PDFs rapidamente, atraídos pela praticidade, sem perceber que essa escolha pode representar riscos à segurança dos dados. A facilidade prometida por esses serviços online chama atenção, bastando enviar o arquivo, selecionar o formato desejado e baixar o documento convertido em segundos.

Porém, nem todos os sites deixam claro como os arquivos são tratados ou armazenados, tornando possível que informações pessoais sejam copiadas, alteradas ou compartilhadas sem autorização.

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Por isso, é essencial entender os riscos de usar conversores de PDF desconhecidos antes de enviar documentos importantes. Na matéria abaixo, contamos os principais perigos que envolvem esse tipo de serviço, além de informar formas de proteger seus arquivos e evitar que dados sensíveis sejam expostos a terceiros mal-intencionados. Confira!

Ilustração de um arquivo JPG e PDF — Muitos usuários recorrem a sites online para converter PDFs rapidamente, atraídos pela praticidade, sem perceber que essa escolha pode representar riscos à segurança dos dados. (Imagem: Diluck/Shutterstock)

3 riscos que você corre ao converter PDF em qualquer site

Converter PDFs em sites desconhecidos pode parecer uma solução prática, mas esconde riscos consideráveis, já que, ao enviar o arquivo, você não sabe exatamente quem terá acesso a ele nem como será armazenado. Muitos desses serviços gratuitos não informam políticas de privacidade claras, e alguns podem manter uma cópia dos arquivos em seus servidores por tempo indeterminado, criando vulnerabilidades importantes.

Além disso, arquivos PDF podem conter informações muito sensíveis, como números de documentos, endereços, contratos ou dados bancários. Se caírem nas mãos erradas, essas informações podem ser exploradas para fraudes, clonagem de identidade ou golpes direcionados.

Felizmente, existem maneiras de se proteger, como optar por softwares confiáveis instalados localmente ou plataformas de empresas reconhecidas, que garantem maior segurança e controle sobre os dados.

Aviso: essas recomendações são especialmente importantes para quem pretende enviar documentos pessoais, como fotos de identidade, CPF, contratos ou comprovantes. Caso o arquivo não contenha informações sensíveis, o risco é menor, mas mesmo assim é recomendado optar por soluções confiáveis e reconhecidas.

Você não sabe o que acontecerá com seus dados

Quando você envia um PDF para um site desconhecido, perde completamente o controle sobre o arquivo. É comum que esses sites guardem os documentos por tempo indeterminado ou até compartilhem com terceiros sem que você saiba, tornando possível o uso comercial ou malicioso das informações contidas no documento. A falta de transparência e de responsabilidade jurídica aumenta de forma significativa o risco de exposição.

Mesmo que o site pareça seguro ou popular, não há garantias de que o arquivo será deletado após a conversão. Documentos que contenham dados pessoais, contratuais ou financeiros podem acabar em mãos erradas, com consequências graves, como golpes financeiros, fraude de identidade ou uso indevido em outras plataformas. Por isso, sempre que possível, mantenha seus arquivos em softwares confiáveis no computador.

Além de comprometer a privacidade, sites de conversão desconhecidos podem ser fontes de malware. (Imagem: janews/Shutterstock)

Risco de contrair malwares

Além de comprometer a privacidade, sites de conversão desconhecidos podem ser fontes de malware, uma vez que os arquivos baixados após a conversão podem conter vírus, trojans ou programas maliciosos que comprometem o sistema do computador ou dispositivo móvel. Esses softwares podem roubar senhas, acessar arquivos pessoais ou até assumir o controle do dispositivo, tornando o problema ainda mais sério.

O malware muitas vezes vem disfarçado dentro do arquivo convertido, fazendo com que o usuário acredite estar recebendo apenas o documento desejado. A execução involuntária pode afetar o sistema rapidamente, infectando outros arquivos ou permitindo o acesso remoto a dados pessoais. Manter o antivírus atualizado na máquina e evitar sites não verificados é essencial para reduzir esse tipo de risco.

Perda de privacidade e uso indevido de seus dados

Outro perigo relevante é a perda de privacidade, pois sites gratuitos podem monitorar hábitos de navegação, coletar informações pessoais e compartilhar dados com anunciantes ou terceiros sem permissão. Isso significa que, mesmo sem perceber, você pode estar permitindo que arquivos importantes sejam explorados comercialmente ou até vendidos em mercados ilegais.

A violação de privacidade é ainda mais crítica quando o PDF contém dados sensíveis, como contratos, comprovantes de pagamento ou documentos de identificação. Esses arquivos podem ser usados em golpes direcionados, clonagem de identidade ou fraudes financeiras. Por conta disso, proteger arquivos é fundamental, especialmente quando eles contêm informações confidenciais.

Outro perigo relevante é a perda de privacidade. (Imagem: Kitinut Jinapuck/Shutterstock)

Onde converter ou editar PDF com segurança?

Para arquivos com informações sensíveis, a forma mais segura de converter ou editar PDFs é utilizando softwares instalados diretamente no computador. Dessa forma, o arquivo permanece local e não é enviado a servidores de terceiros que você não conhece.

O pacote da Adobe, incluindo o Acrobat Reader e o Acrobat Pro, é referência nesse sentido, oferecendo ferramentas confiáveis de criação, edição e conversão de PDFs.

Além da Adobe, existem outras opções seguras que permitem trabalhar com PDFs offline ou em plataformas confiáveis. Serviços reconhecidos de produtividade, como Google Docs, também possibilitam a conversão e edição de PDFs sem expor seus arquivos a sites desconhecidos.

Sempre verifique a reputação do software ou serviço antes de enviar documentos sensíveis, priorizando segurança e privacidade.

Algumas opções confiáveis incluem:

Adobe Acrobat Reader e Adobe Acrobat Pro;
Foxit PDF Editor;
Nitro PDF Pro;
PDF-XChange Editor;
Google Docs (para edição e conversão básicas);
Wondershare PDFelement;
SmallPDF (versão desktop confiável, não online).

O uso dessas ferramentas garante que seus dados permaneçam protegidos e reduz bastante os riscos de roubo, malware ou uso indevido. Escolher soluções confiáveis é a melhor maneira de manter seus arquivos seguros e evitar problemas futuros.

adobe — O pacote da Adobe, incluindo o Acrobat Reader e o Acrobat Pro, é referência nesse sentido, oferecendo ferramentas confiáveis de criação, edição e conversão de PDFs. (Imagem: mindea/Shutterstock)

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O que é insônia crônica? Veja sintomas e o que fazer

Dormir é um dos componentes essenciais para quem quer ter mais saúde, mas muitas pessoas acabam sofrendo com a insônia crônica que é definida como a dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo por pelo menos 3 noites na semana durante 3 meses ou mais.

Além disso, pessoas com insônia crônica muitas vezes têm uma resistência em deitar num horário razoável, acordam mais cedo do que o desejado e algumas enfrentam dificuldade para adormecer caso não haja alguma pessoa por perto.

Várias comorbidades estão associadas à insônia crônica, incluindo a depressão, ansiedade, hipertensão, doença do refluxo gastroesofágico, além de sintomas desagradáveis durante o dia, como sonolência, irritabilidade, falta de energia e dificuldade de concentração e foco.

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A insônia crônica é capaz de envelhecer o cérebro?

Meditação pode ajudar a contornar insônia — O tratamento contra a insônia é essencial, pois o distúrbio tem efeitos negativos a longo prazo. (Imagem: Tero Vesalainen/Shutterstock)

Além dos sintomas e consequências já bastante conhecidas sobre a insônia crônica, um novo estudo publicado na revista Neurology, periódico científico da Academia Americana de Neurologia, apontou que pessoas que têm o distúrbio, com o passar dos anos, podem apresentar mais alterações cerebrais, resultando em declínio da memória e diminuição da capacidade cognitiva.

O sono é essencial, pois faz uma espécie de faxina no cérebro. Enquanto você dorme, o sistema linfático, uma complexa rede de vasos, é ativado, eliminando resíduos tóxicos do cérebro, como a proteína tau e a amiloide-beta – substâncias ligadas ao surgimento do mal de Alzheimer e outras demências. Por isso, pessoas com insônia crônica não conseguem realizar essa limpeza cerebral de maneira eficaz ao longo dos anos.

A pesquisa demonstrou que pessoas com o distúrbio possuem um risco 40% maior de desenvolver demência ou comprometimento leve da capacidade cognitiva se comparadas com indivíduos que não possuem insônia crônica.

Essa alteração é equivalente a um envelhecimento cerebral adicional de 3,5 anos. Além disso, pessoas desse grupo também apresentaram comprometimento em testes de raciocínio e cognição.

Para chegar a essa conclusão, a equipe do estudo acompanhou por quase 6 anos 2.750 idosos com uma média de idade de 70 anos. Deste grupo, 16% dos participantes relataram ter insônia crônica.

Várias metodologias foram utilizadas. Os participantes tiveram que responder um questionário sobre hábitos do sono nas últimas semanas, também realizaram testes de memória e raciocínio.

insonia — Ficar longe das telas, tomar um banho quente e ler estão entre as estratégias para conseguir dormir mais rápido. (Imagem: KieferPix/Shutterstock)

E uma parcela das pessoas realizou exames de imagem com o objetivo de avaliar alterações na substância branca do cérebro, uma vez que essa região costuma ser danificada caso haja alguma doença neurológica. Também queriam verificar a existência de placas amiloides no cérebro.

Entre aqueles que tinham insônia crônica, cerca de 14% apresentaram desenvolvimento de demência ou implicações cognitivas leves, já aqueles sem o distúrbio apresentaram um percentual de 10%.

“A insônia não afeta apenas como você se sente no dia seguinte, ela também pode impactar a saúde do seu cérebro ao longo do tempo. Observamos um declínio mais rápido nas habilidades de raciocínio e mudanças no cérebro que sugerem que a insônia crônica pode ser um sinal de alerta precoce ou até mesmo um fator que contribui para futuros problemas cognitivos”, disse o autor do estudo, Diego Carvalho, em comunicado.

Caso você sofra com insônia, é preciso criar um hábito de higiene do sono para preparar o seu cérebro para se desligar. É importante ficar longe das telas pelo menos duas horas antes de dormir, evitar cafeína, bebidas alcoólicas e nicotina à noite e criar um ambiente com pouca luz e silêncio. Ler, meditar, ou tomar um banho quente também são estratégias que ajudam no relaxamento.

Mas, se mesmo com a adoção desses protocolos, a insônia persistir, talvez seja importante procurar um profissional de saúde, o principal tratamento neste caso é a Terapia Cognitivo Comportamental. Os fármacos só serão utilizados em casos refratários, ou seja, quando todos os recursos anteriores forem esgotados.

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